Tập thể dục là phương pháp giảm cân sau sinh được nhiều mẹ áp dụng. Tuy nhiên, để tăng cường hiệu quả giảm cân, mẹ có biết mình cũng cần áp dụng thực đơn dinh dưỡng phù hợp trước và sau mỗi bài tập?
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp mẹ giảm cân sau sinh cực nhanh hoặc cũng có thể làm mẹ tăng cân “vù vù”. Điều này hẳn mẹ nào cũng biết. Tuy nhiên, bạn có biết ăn gì trước và sau các bài tập thể dục cũng ảnh hưởng rất lớn đến kế hoạch giảm cân sau sinh?
Ăn gì trước và sau khi tập thể dục mới đạt được hiệu quả giảm cân tối đa?
Giảm cân sau sinh: Tập đúng cách, ăn đúng lúc!
Theo Hiệp hội Y học Thể thao Quốc tế, trong vòng 2 tiếng sau khi tập thể dục, bạn nên ăn ngay một món nào đó, nếu không muốn công sức tập luyện cả ngày hôm đó “đổ sông, đổ biển”. Ngoài ra, việc bạn ăn gì trước khi tập thể dục cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như tốc độ giảm cân. Theo các chuyên gia, một chế độ dinh dưỡng nghèo nàn trước khi tập luyện sẽ làm cơ thể phải “huy động” sức lực của rất nhiều cơ quan, như gan, thận… Các cơ quan hoạt động quá mức dẫn đến sự suy yếu, từ đó ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Để đảm bảo cho hành trình giảm cân sau khi sinh đạt hiệu quả tối đa, trước khi tập thể dục, mẹ nên nạp những thực phẩm giàu protein và carbonhydrate dạng phức tạp. Ngược lại, sau khi tập, mẹ nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein và carbonhydrate dạng đơn giản. Tập luyện làm cạn kiệt glycogen trong cơ bắp nên cần bổ sung dinh dưỡng càng sớm càng tốt. Lý tưởng nhất là 30 phút sau tập luyện, khoảng thời gian tốt nhất cho sự trao đổi chất, giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.
Dinh dưỡng trước khi tập luyện
Khoảng 60 – 90 phút trước khi tập thể dục, bạn nên bổ sung một ít đồ ăn nhẹ, giàu protein và carbonhydate dạng phức tạp. Khi được tiêu hóa, carbohydrate sẽ tạo thành gluecogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn hoạt động dẻo dai trong nhiều giờ, đồng thời cũng ngăn ngừa nguy cơ chuột rút.
1/ Các loại hạt
Vừa giàu protein, các loại hạt còn chứa một lượng carbonhydrate, chất xơ và những dưỡng chất có lợi cho tim mạch. Trong số các loại hạt, hạnh nhân và quả óc chó là lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân sau sinh của mẹ. Lưu ý, đừng quên uống thật nhiều nước sau khi ăn để hạt ngấm đủ nước trong dạ dày, mẹ nhé!
2/ Bột yến mạch
Luôn đứng đầu danh sách những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu được kết hợp thêm với các loại quả mọng, bộ đôi này sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng hoàn hảo giúp tối ưu hóa việc tập luyện.
Yến mạch vừa giúp bạn có cảm giác no nhanh, vừa hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo
3/ Chuối
Giàu carbohydrate, kali và protein, chuối giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và các dây thần kinh. Đây là món ăn ưa thích của rất nhiều vận động viên trước và sau khi kết thúc buổi luyện tập.
