Một số nguyên nhân phổ biến của nỗi buồn và chứng trầm cảm sau sinh ở các bà mẹ là gì?
- Trách nhiệm nặng nề của một người mẹ trong việc chăm sóc em bé.
- Chồng thường không có thời gian để giúp đỡ vợ cũng dễ dàng khiến cho người vợ cảm giác khó chịu.
- Chịu sự can thiệp y tế ngoài mong muốn sau khi sinh.
- Học cách cho con bú cũng là một trong những nguyên nhân, nhiều bà mẹ cảm giác đây là việc làm rất khó khăn chứ không dễ dàng gì.
- Nghe thấy những lời nhận xét tiêu cực từ bạn bè, người thân, y tá, hay kể cả người lạ. Những nhận xét liên quan đến em bé, góp ý vào cách nuôi con,… cho đến những việc cá nhân như nên đi làm hay ở nhà chăm con,…
- Cảm giác như bạn không còn là chính mình nữa
- Sự mệt mỏi đến kiệt sức ngoài khả năng tưởng tượng của bạn
- Cho rằng mình thật yếu đuối vì không chịu đựng được sự vất vả mà những người phụ nữ xung quanh mình ai cũng dễ dàng làm được
Một số cách để xác định nếu bạn có nguy cơ hoặc đang bị trầm cảm sau sinh
- Bệnh trầm cảm sau sinh là một trong những cảm xúc dễ dàng kéo đến sau khi sinh, ngay cả đối với những bà mẹ bình thường vốn rất khỏe mạnh
- Việc trở thành mẹ không dễ dàng chút nào, quá nhiều những vất vả và đặc biệt là việc thiếu sót về mặt kiến thức chăm con. Chưa nói đến việc xã hội đang đánh giá chưa đúng về vai trò của một người mẹ trong gia đình.
- Những bà mẹ có thể gặp phải đầy đủ các cảm xúc bao gồm thất vọng, giận dữ, oán giận, lo lắng, cảm giác tội lỗi và mệt mỏi, cảm giác bất lực, vô vọng, và chán nản hay buồn.
- Nếu bạn cảm thấy bất cứ cảm xúc nào trong những cảm xúc ở trên, hãy tìm sự giúp đỡ cần thiết. Đây không phải là những trạng thái có thể kéo dài hay là một “căn bệnh” cần phải dùng thuốc để điều trị. Một sự giúp đỡ đúng lúc cũng có thể giúp bạn vượt qua được cơn khủng hoảng.
Một số “chiến lược” có thể sử dụng để đối phó với tình huống hàng ngày
- Cố gắng tìm cho mình một giấc ngủ. Gắng đi ngủ sớm hơn nếu bạn phải thức dậy nửa đêm cho bé bú. Vào buổi trưa, 30 phút chợp mắt cũng có thể giúp bạn lấy lại năng lượng. Hay bất cứ khi nào em bé đã ngủ say, hãy cố gắng đặt lưng nằm nghỉ một chút trước khi thiên thần nhỏ lại trở mình khóc đòi mẹ.
- Nói chuyện và chia sẻ với bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia tâm lý để trút bỏ những cảm giác mệt mỏi trong người.
- Hãy hỏi bạn bè và gia đình về kinh nghiệm chăm sóc em bé của họ.
- Sống tích cực, suy nghĩ lạc quan, đừng để những điều buồn chán làm ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Hãy nhớ rằng bạn luôn là người mẹ tốt nhất cho con của mình, đừng bao giờ so sánh mình hay con mình với người khác, đừng để áp lực đè nặng lên đôi vai của bạn.
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, xoa dịu chính mình và tập trung vào những gì bạn đang tốt . Sự tập trung đem lại hiệu quả cao cho việc bạn đang làm, nó sẽ đem lại cảm giác vui vẻ khi hiệu quả công việc được rõ ràng.
- Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng bất an, viết những việc cần phải làm ra giấy, suy nghĩ đánh dấu thứ tự ưu tiên rồi làm từng việc một.
Ví dụ:
1. Cho con bú
2. Cho con ngủ
3. Mẹ đi tắm
4. Mẹ nghỉ ngơi 20’
Mỗi khi xong một việc, hãy đánh dấu tích vào danh sách. Bạn sẽ mỉm cười hài lòng khi thấy nhiều dấu tích trên tờ danh sách vốn rất dài của mình.
- Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng hay tức giận, tập trung vào thực tế là chỉ có bạn có thể thay đổi cảm giác tức giận, điều này thật sự không tốt cho bạn.
