Chị em khi mang thai thường ôm hi vọng, sau sinh con,
núi đôi sẽ cao và hoành tráng hơn. Thế nhưng thực tế là, không ít người trong số
họ đã vỡ mộng.
Sau một thời gian cho con bú, đặc biêt là sau giai đoạn cai
sữa, đa số chị em thấy ngực mình bắt đầu chảy xệ, thậm chí teo nhỏ đi kha khá
so với thời con gái. Vậy làm thế nào để lấy lại sự săn chắc, mượt mà, và nở
nang cho núi đôi?
1. Ăn ngủ đúng cách
Do quá vất vả chăm con, lo lắng chuyện gia đình hay chủ ý ăn
kiêng để nhanh lấy lại form, nhiều bà mẹ sụt cân nghiêm trọng chỉ trong một thời
gian ngắn. Trong khi đó, độ phì nhiêu của bầu ngực phụ thuộc rất lớn vào những
mô mỡ đệm. Vì thế, cặp đào tiên sẽ là nạn nhân đầu tiên bị bạn báo hại.
Để khắc phục tình trạng này, chế độ ăn chớ có được xuề xòa,
qua loa. Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn những loại thức ăn bổ dưỡng,
giàu chất béo, protein và lượng calorie cao như: đường, sữa, bơ, thịt, phomat…
Lưu ý rằng, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày,
nhằm giảm áp lực lên bộ máy tiêu hóa, và tránh bị tích mỡ ở vùng bụng.
Các món ăn chế biến từ hải sản rất giàu các nguyên tố kẽm và
đồng, có thể giúp kích thích hooc-môn nữ phát triển. Ngoài ra, các loại rau sẫm
màu và hoa quả giàu enzyme như đu đủ, táo, dưa cũng có tác dụng “khích lệ” vòng
một.
Chuyện ăn thì vậy, chuyện ngủ cũng quan trọng không kém. Hãy
rèn cho bạn và bé thói quen ngủ đúng giờ vào buổi tối, để tạo đà cho một giấc
ngủ sâu. Ngoài ra, giấc ngủ trưa khoảng 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp cơ thể bạn
thư giãn, sảng khoái hơn.
2.Bài tập tại gia
Quỹ thời gian đối với bà mẹ có con mọn quả là eo hẹp. Nhưng
bạn yên tâm, những bài tập sau đây vừa đơn giản, vừa không tốn kém thời gian, vừa
có thể thực hành ngay tại nhà. Đặc biệt, chúng sẽ phát huy tác dụng chỉ trong
vòng 4-8 tuần. Đừng vội lắc đầu, hãy thử đi và bạn sẽ hiểu!
Chống tường, hạ thân
Ưu điểm lớn nhất của bài tập này là sự đơn giản, không cần tới
bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể thực hiện nó ở nhà, thậm chí là ở văn phòng làm
việc.
Đầu tiên, bạn quay mặt vào bức tường, người đứng thẳng, chân
ngang vai, cách tường chừng một 35-40cm, đưa hai bàn tay chống lên tường, hai
cánh tay vuông góc với trục bả vai.
Từ từ hạ người xuống thấp theo phương thẳng đứng, hai bàn
tay không được dịch chuyển, rồi lại từ từ quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại
động tác. Thực hiên động tác này 4-5 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp. Cực đơn giản phải
không? Nhưng công hiệu cũng đầy bất ngờ đó!
Chống đẩy
Chống đẩy, hay còn gọi một cách dân dã là hít đất, là bài tập
yêu thích của cánh mày râu. Nếu ông xã bạn chuộng “món” này thì còn gì bằng. Bạn
hãy mau chóng nhập hội để tăng thêm phần khí thế. Chống đẩy giúp các cơ vùng ngực
vận động, từ đó “núi đôi” sẽ nở nang hơn, săn chắc hơn.
Hai tay dang rộng quá vai, gang bàn tay chống xuống đất,
chân duỗi thẳng, mắt nhìn xuống đất. Hai khuỷu tay gập lại, ép sát thân xuống gần
mặt đất, đồng thời hít sâu. Sau đó, duỗi thẳng tay, nâng thân lên cao như vị
trí ban đầu, và thở ra.
Thực hiện bài tập này mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 15 nhịp.
Nằm múa tạ
Nằm trên sàn nhà hoặc trên một bề mặt phẳng và không bị lún,
gập đầu gối, hai tay cầm hai quả tạ (mỗi quả tạ nặng chừng 3kg) đưa lên cao
phía trước ngực (a). Lưu ý, khi đưa tạ lên cao, hai cẳng tay phải tạo thành hai
đường thẳng song song. Từ từ dang tay rộng sang hai bên cho tới khi chúng tiếp
đất (b). Sau đó, thu tay về tư thế (a) và lặp lại động tác.
Thực hiện tập mỗi ngày 4 lần, mỗi lần 20 nhịp. Chúc các bạn
thành công và như ý!
